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坚持做这几个动作,拜拜“苹果腰”

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-10-12  来源:太原欧美莲  作者:太原欧美莲  浏览次数:1046
核心提示:很多成年男性肥胖都属中心性肥胖,俗称“将军肚”;而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆积为主,被称为“苹果腰”。当男人的腰

很多成年男性肥胖都属中心性肥胖,俗称“将军肚”;而成年女性肥胖的特征是以腰腹部脂肪堆积为主,被称为“苹果腰”。当男人的腰围增加到2尺8寸,女人的腰围长到2尺4寸时,就属于腹型肥胖了。


下面的瑜伽动作虽然看似简单,但对瘦腰收腹可是相当有效。每天练习半小时,伸展肢体,促进代谢循环,就能轻松甩掉“苹果腰”!

今天的串联动作,可以锻炼腰腹部肌肉,有效消灭腰腹间的脂肪,轻松减掉小肚子和腰间肥肉,开始行动吧!

1转躯触趾式

两腿向前伸直,双手放大腿上。两臂向两侧平伸。两腿分开60-80厘米,两臂保持成为一条直线,上身躯干转向左方,右手触及左脚。

头部转向左边,两眼注视左手的手指尖,保持15秒钟,反方向练习。注意尽量不要弯曲膝部。


功效:按摩腹部脏器和肌肉,放松两肩关节和脊柱, 并伸展腿部肌肉。

2花环式

挺身直立,两脚靠拢,蹲下。臀部升离地面,伸出两臂帮助平衡。上身躯干向前倾,把两个胳肢窝伸展开盖住两膝内侧,两手抓住两脚踝的背后。

把头垂放在地上,保持这个姿势约20秒钟。吸气抬头,两手放开脚踝,休息。 注意两脚要平放地面。


功效:使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增强,有助于消除便秘和消化不良。

3门闩式

跪地,双膝并拢,脚踝相靠,双臂垂直于身体两侧。左腿向左侧伸展,伸出的左腿与躯干和右膝保持在一个平面内。左脚趾指向左侧,保持左腿绷直。双臂侧平举与肩持平。

躯干和左臂向下朝左腿方向移动。左手撑在左脚踝上,右手臂指向天空,眼睛看向右手指尖。回到原位,身体另一侧重复这个体式。


功效:消除腰围线上多余脂肪,补养和增强腹部肌肉和器官,以及腰腹与横膈膜区域的皮肤。

4摇摆式

仰卧,双膝带到胸部,十指在膝后交叉。拱背向后滚动,提起髋部和小腿。借腿部的前蹬带起身体,并以坐骨梢为平衡点。

接着向后摆,头部后摆至地面。来回摆动5次,拱背向右滚动,接着向左滚动5次。 最后伸直双腿,放松。注意摇摆时要收紧下腹,脊柱要拱起,特别是后腰的部位。


功效:改善循环,消除疲劳,增强腹肌,伸展并按摩脊柱和背部肌肉。

5眼镜蛇扭动式

俯卧,双手放在体侧,掌心朝上,下巴着地。双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。同时向右后侧扭转肩、头,保持15秒, 之后再做反方向扭转。注意:身体的扭转一定要缓慢,不要过度拉伸。


功效:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。早、中、晚饭前空腹练习。

6腰躯转动式


挺直站立,分开双腿。两臂从两侧举起,与地面平行,伸展两臂。将躯体向左转动。把右手放在左肩上,右臂放到上躯干后方。一边保持这个姿势,一边轻柔地把脊柱转向左侧。在另一侧重复这个练习。每侧做4-6次。

功效:按摩腹部内脏器官,促进消化功能,消除腹中胀气。放松脊柱和背部肌肉群,矫正各种不良的姿势。消除腰部和髋关节的僵硬强直。

文章整理:太原欧美莲  图文来自网络,如有侵权联系删除


 
 
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